芒种“郁蒸”天，三个养生重点记牢

羊城晚报记者 林清清 通讯员 宋易倩

芒种节气意味着进入了仲夏五月。所谓“郁蒸仲夏月”，“郁蒸”就是指气压低、湿度大、气温高的天气，也就是说，此时的气候特点就是“闷”“湿”“热”。

(资料图片仅供参考)

广东省名中医、广州医科大学附属脑科医院中医科主任中医师丁国安提醒，闷、湿、热的环境下，往往容易带来一些流行性疾病或传染性疾病的高发。同时，也容易心生焦躁，此时也是焦虑、失眠的高发期。丁国安提醒，芒种时节，三个养生重点是：祛暑湿、避时疫、安心神。

勿大汗也勿贪凉

祛暑湿，重点要清热解暑，健脾利湿。丁国安表示，芒种节气，暑湿盛行，气候闷热，暑湿容易困脾，影响脾胃的运化功能，饮食上可以适当煲一些清热解暑、健脾利湿的汤，如冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤。

避时疫，则可用芳香化湿，避疫祛邪。《遵生八笺》中提到：“仲夏之月……勿以极热，勿大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。忌冒西北风，邪气犯人。”说的就是芒种后要注意，不可剧烈运动，更不要大汗淋漓；出汗以后不要吹风，要及时更换干的衣服；不可贪凉，过多地喝冷饮或吹空调。否则可能导致邪气入体，让一些流行性或传染性疾病有可乘之机。此外，还可佩戴中药香囊，以芳香化湿，避疫祛邪，预防感冒等流行性疾病。

清心安神不焦虑

6月恰逢考试季，此时高考刚刚结束，中考以及期末考接踵而来。在高温闷热的环境下，学生和家长如何缓解紧张，避免焦虑、失眠？丁国安表示，此时要注意清心安神。

此时饮食一定要清淡，忌食辛辣煎炸之品，可以多进食一些宁心安神的汤膳，如百合莲子桂圆粥。平日还可以适当自我按摩劳宫穴、涌泉穴，这两个穴位都可以清心火、缓焦虑、助睡眠。

丁国安提醒，抽时间适当进行户外运动很有必要，如登高望远有益于宽心抒怀，缓解焦虑的情绪；平时快速地进行一些家居简便的运动，例如跳绳、核心训练等，也有助于缓解焦虑。

时令养生汤水

冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤

材料：冬瓜300克，荷叶15克、薏苡仁30克、炒白扁豆30克、生姜3片、水2.5升、盐适量。

做法：将荷叶、薏苡仁、炒白扁豆放入锅中浸泡半小时，加入冬瓜大火煮沸后文火煮1小时左右即可。

功效：清热解暑利湿

百合莲子桂圆粥

材料：百合30克，莲子30克，桂圆30克，粳米60克，清水适量。

做法：百合、莲子洗净后浸泡30分钟，桂圆洗净后捞起。粳米洗净，跟百合、莲子、桂圆放入电饭锅中，加水适量，选择煮粥模式即可。

功效：宁心安神

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